Correr, nadar, dançar… Começar a treinar na terceira idade é possível

Foto: Shutterstock
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Gustavo Luz*

Quando falamos em atividade física para pessoas da terceira idade, é importante, antes de tudo, saber quem é esse idoso que vai treinar.

Algumas pessoas tendem a associar atividade física para essa faixa etária somente à hidroginástica e ao pilates, que são excelentes atividades, como outras também são.

Entretanto, o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador, e preferir voltar a praticar esses esportes.

Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida.

O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos. 

Veja alguns aspectos sobre cinco atividades que são boas opções para qualquer idade:

  1. Dança: é uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, são altamente indicadas para uma socialização com outras pessoas.
  1. Natação:é bastante segura e com baixo risco de lesão, trabalha a coordenação e o ritmo de respiração. Se o idoso já tiver praticado o esporte anteriormente, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são mais fáceis de aprender e mexem a musculatura de uma forma global.
  1. Corrida: por que não correr? Quase todo mundo pode correr, se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Não existe idade para começar a correr, encare isso como uma oportunidade.
  1. Hidroginástica:é um trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações musculares. E, como é praticada com mais de metade do corpo na água, se torna uma ótima sugestão para quem tem algum problema com equilíbrio.
  1. Musculação:é uma atividade coringa. Pode ser facilmente ajustada para um trabalho específico em qualquer parte do corpo. Como os pesos dos aparelhos e halteres são graduados, uma progressão bem suave pode ser feita. Para os iniciantes, os aparelhos podem ser mais eficientes nesse primeiro momento. Mas com o ganho gradual de força e prática, uma boa sugestão é fazer alguns exercícios com peso livre também.

*GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

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Veja as imagens da festa de premiação das atletas do vôlei do Pepac. Não faltou animação!

Comemoração e dança na festa das jogadoras
Comemoração e dança na festa das jogadoras

Sobrou animação na cerimônia que premiou com troféus e medalhas as jogadoras associadas de clubes que participaram da 18ª edição do torneio de vôlei máster do Pepac (Programa Esportivo para Associados de Clubes).

A comemoração foi feita nos salão de festas do Clube Esperia, com a presença de 800 atletas, na noite de 19 de dezembro.

Veja as mais de 440 fotos dessa festa no Facebook do Sindi-Clube.

O jantar dançante se transformou em uma alegre celebração das jogadoras às conquistas conseguidas, graças ao empenho demonstrado em vários meses de disputa do campeonato.

Veja as fotos da festa do Dia da Secretária Sindi-Clube

JMS_9361Secretárias de clubes confraternizaram com muita alegria na homenagem que o Sindi-Clube prestou às profissionais, na noite desta quinta-feira (18/9).

Foi oferecido às convidadas um coquetel cheio de surpresas, com música ao vivo, prêmios e brincadeiras que animaram a festa que teve muita dança.

Veja as fotos da confraternização no Facebook do Sindi-Clube.

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BNDES abre inscrições para patrocínio a eventos culturais

post BNDES

O Banco Nacional de Desenvolvimento Econômico e Social (BNDES) abriu inscrições para a seleção de eventos culturais a serem patrocinados pela empresa no ano de 2014 e no início de 2015 (janeiro e fevereiro).

O período de inscrições para eventos culturais a serem patrocinados pelo BNDES segue até o dia 13 de junho de 2014.

Só serão analisadas propostas de eventos com início programado para o período de 1º de setembro a 28 de fevereiro de 2015, nas áreas de cinema, música, dança e literatura.

O patrocínio do BNDES é focado em eventos que contribuam para a difusão e o fomento da cultura brasileira, envolvendo diferentes artistas, autores e realizadores, e distribuídos pelas diversas regiões do País.

Veja aqui mais detalhes sobre os segmentos beneficiados pelo patrocínio do BNDES.

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