Ano novo, vida nova: coloque a atividade física de vez na sua rotina

*Gustavo Luz

Todo começo de ano ressurge a promessa de começar a praticar a atividade física de uma vez por todas.

Você até tenta, arrisca uma semana, duas. Mas, na terceira semana, a rotina e a correria do dia a dia acabam com as suas boas intenções antes mesmo de começar a tomar gosto pela coisa.

E de nada adianta um programa de exercícios que promete maravilhas, mas simplesmente não é compatível com a sua agenda.

Confira então três dicas simples que podem te ajudar na busca pela regularidade:

  1. Treine logo pela manhã

A melhor hora para treinar é a hora em que você pode fazer o treino direito. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite. Seu corpo se adapta às condições da sua vida. O mais importante é estar bem alimentado e pronto para o que virá naquele dia. Entretanto, se o seu objetivo é acabar com a preguiça, talvez treinar logo pela manhã seja mais interessante, simplesmente para minimizar as chances de você acabar enrolando e não treinando.

2. Junte-se ao clube

Uma das estratégias mais eficientes de evoluir na corrida é contar com a companhia de outras pessoas. Quem treina em grupo tende a correr com mais frequência, afinal, é mais difícil ceder à preguiça quando o seu time o está esperando. E seus parceiros de treinos podem o estimular a ir ainda mais longe. Assim você fica mais motivado, melhora o seu condicionamento e dá um salto de qualidade nos seus treinos. 

  1. A força do hábito

De acordo com alguns estudos, são necessários 40 dias para se instalarem alguns hábitos (como treinar e comer melhor). Insista, porque o primeiro mês é muito importante para o sucesso do seu programa. 

 *Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

 

 

Três promessas de ano novo que você deveria fazer ao treinador

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Gustavo Luz*

A gente já conhece essa história: em todo início de ano, vem a promessa de começar a praticar atividade física de uma vez por todas.

Você até tenta e arrisca uma semana ou duas.

Mas, na terceira, a rotina e a correria do dia a dia acabam com as suas boas intenções, antes mesmo de você tomar gosto pela coisa.

Preste atenção: não adianta um programa de exercícios que promete maravilhas, se ele não for compatível com a sua agenda.

Mas uma bela dose de planejamento e um treino sob medida podem torná-lo regular.

Confira três dicas para fazer de 2016, realmente, o ano da virada na sua vida esportiva.

Ser realista
Concentrar-se em melhorar sua dieta ao longo de um dia todo ou de uma semana, em vez de se perguntar se cada alimento que você põe na boca faz bem ou mal. Alimentos nutritivos devem compor 85 a 90% da sua dieta. Relaxe quanto ao resto.

Procurar um grupo de corrida
Talvez o jeito mais rápido e divertido de evoluir na corrida seja contar com a companhia de outras pessoas. Quem treina em grupo tende a correr com mais frequência, afinal, é mais difícil ceder à preguiça quando seu time o está esperando. E seus parceiros de treinos podem o estimular a ir ainda mais longe. Assim, você fica mais motivado, melhora seu condicionamento e dá um salto de qualidade em seus treinos.

Cuidado com a falta de paciência
Os resultados não surgem de uma hora para a outra. Independentemente de qual seja o seu objetivo final, você provavelmente não estará apto para alcançá-lo logo nas semanas iniciais de treino. Por isso, não fique querendo buscar novas opções de treino a todo instante. Os programas de treinamento, elaborado por especialistas, são uma ótima forma de atingir as suas metas com segurança.

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