Gustavo Luz*
Tem corredor que é teimoso.
Principalmente aqueles que já treinam há bastante tempo.
Muitos se recusam a reduzir o ritmo, caminhar quando necessário ou correr menos dias por semana, mesmo quando deixam de se divertir e começam a se machucar.
Mas mudar faz bem.
A estratégia certa pode tornar os seus treinos mais prazerosos e aumentar a sua vida útil na corrida.
Confira abaixo três erros bastante comuns entre os corredores mais experientes.
Não descansar adequadamente antes das provas
Essa fase de “polimento” pode gerar alguma ansiedade.
É como se, ao reduzirmos a dificuldade dos treinos, pudéssemos perder todo o condicionamento conquistado em meses.
Mas, nesse momento, correr menos é crucial para os músculos se recuperarem, para o corpo estocar mais energia e para dar um descanso para a cabeça.
Seguem abaixo sugestões de quanto tempo antes das provas vale à pena começar a reduzir o ritmo:
5 km: de 4 a 5 dias.
10 km: uma semana.
21 km: duas semanas.
42 km: três a quatro semanas.
Acelerar demais em treinos regenerativos
Quando você considera que os seus dias mais fáceis aparecem justamente quando está mais cansado e com a musculatura mais sensível, faz sentido pegar leve com as pernas.
Para aqueles que não conseguem correr confortavelmente devagar nesses dias, saiba que isso pode atrapalhar os seus treinos mais duros e as competições.
Uma boa sugestão é usar um monitor de frequência cardíaca.
Assim você se baseia em um número e não pode ultrapassá-lo.
Não organizar os ciclos de treinamento
Quando saímos daquele estágio inicial no qual apenas queremos dar uma “corridinha” e nos tornamos corredores de verdade, entendemos a necessidade de um treinamento adequado.
O treinador é o profissional responsável por criar um programa de treinos individualizado, planejado, estruturado, capaz de alcançar suas metas com a maior probabilidade de sucesso e com o menor risco de lesão ou outro problema de saúde.
*Gustavo Luz, educador físico, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 15 anos. Diretor técnico da G-Luz Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com o conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
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