Estudos mostram eficácia da soneca na melhora da performance

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Que uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, a performance e a qualidade de vida, todos sabemos.

Mas, hoje em dia, com nosso novo estilo de vida muito mais corrido, em que tudo é urgente e todos têm tantas obrigações e necessidades, dormir as famosas oito horas de sono parece até utopia.

Se a falta de sono diminui bastante o desempenho mental, seus efeitos sobre a performance física não são diferentes.

De acordo com uma pesquisa publicada recentemente no European Journal of Sport Science, existe uma estratégia bastante agradável que pode ser utilizada para melhora do desempenho físico para aqueles indivíduos que dormem menos de sete horas por noite: a soneca.

Para provar os benefícios da soneca sobre o desempenho físico, 11 corredores realizaram duas vezes o seguinte protocolo: 30 minutos de corrida na esteira a 75% do VO2 máx pela manhã e depois realizaram outra corrida de 20 minutos a 60% do VO2 máx seguida de uma corrida a 90% do VO2 máx até a exaustão.

A diferença entre os dias de teste foi que em um dos dias, em torno de 90 minutos antes da corrida da tarde, os avaliados tiraram uma soneca de 20 a 30 minutos.

Como resultado da pesquisa, os avaliados que dormiram menos que sete horas na noite anterior, aumentaram seu tempo de corrida até a exaustão e também apresentaram menores níveis de percepção de esforço após a soneca.

Portanto, se você é um atleta profissional ou amador que visa melhorar seu desempenho, especialmente nos dias e competição, a soneca deixa de ser um luxo e torna-se uma necessidade.

 

*Turibio Barros: mestre em biotecnologia e doutora em biologia celular e do desenvolvimento com habilitação em genética molecular humana pela UFSC. É membro da American Society of Human Genetics e do Institute for Functional Medicine. Hoje é diretora técnica do Biogenetika, centro de medicina individualizada.

 

 

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