Correr causa perda de massa muscular? Veja o que fazer para isso não ocorrer

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Gustavo Luz*

A corrida pode causar perda de massa muscular?

Essa dúvida é muito comum nos grupos de corredores e nas academias.

A resposta é simples: pode sim, mas vamos contextualizar.

Sempre que você fizer uma atividade física e não se alimentar direito, pode perder músculos – na corrida, no ciclismo, na dança ou até mesmo na musculação.

E esse é o “X” da questão.

Uma situação comum nas academias é uma pessoa estar numa fase boa de treinos de musculação, com uma dieta legal e, de uma hora para a outra, resolve dar umas corridinhas na esteira.

Isso pode ser uma ótima ideia para a saúde no geral, mas se você não quiser perder essa massa magra que arduamente constrói no dia a dia da musculação, vai ter que adequar a dieta à nova necessidade calórica.

É esse equilíbrio alimentar a favor de mais calorias que vai te ajudar na manutenção da massa muscular.

Outra situação frequente é a pessoa começar a correr e pegar gosto pela coisa.

Em um primeiro momento, ela emagrece, mas depois vai entrando em forma, ficando com o corpo mais definido, correndo cada vez mais rápido e querendo mais.

Nesse momento, se você não se adequar às necessidades nutricionais de uma corrida mais exigente, é provável que comece a perder massa muscular.

A suplementação pode ser uma boa ideia.

O mais importante é ter a consciência de que a perda de massa muscular pode ser combatida com ajustes na alimentação e no sono.

*Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

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