Ano novo, vida nova: coloque a atividade física de vez na sua rotina

*Gustavo Luz

Todo começo de ano ressurge a promessa de começar a praticar a atividade física de uma vez por todas.

Você até tenta, arrisca uma semana, duas. Mas, na terceira semana, a rotina e a correria do dia a dia acabam com as suas boas intenções antes mesmo de começar a tomar gosto pela coisa.

E de nada adianta um programa de exercícios que promete maravilhas, mas simplesmente não é compatível com a sua agenda.

Confira então três dicas simples que podem te ajudar na busca pela regularidade:

  1. Treine logo pela manhã

A melhor hora para treinar é a hora em que você pode fazer o treino direito. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite. Seu corpo se adapta às condições da sua vida. O mais importante é estar bem alimentado e pronto para o que virá naquele dia. Entretanto, se o seu objetivo é acabar com a preguiça, talvez treinar logo pela manhã seja mais interessante, simplesmente para minimizar as chances de você acabar enrolando e não treinando.

2. Junte-se ao clube

Uma das estratégias mais eficientes de evoluir na corrida é contar com a companhia de outras pessoas. Quem treina em grupo tende a correr com mais frequência, afinal, é mais difícil ceder à preguiça quando o seu time o está esperando. E seus parceiros de treinos podem o estimular a ir ainda mais longe. Assim você fica mais motivado, melhora o seu condicionamento e dá um salto de qualidade nos seus treinos. 

  1. A força do hábito

De acordo com alguns estudos, são necessários 40 dias para se instalarem alguns hábitos (como treinar e comer melhor). Insista, porque o primeiro mês é muito importante para o sucesso do seu programa. 

 *Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

 

 

Não se esqueça dos músculos do pé!

Raquel Castanharo*

Atleta consciente sabe que precisa manter os músculos com força adequada.

Os treinos mais tradicionais, sejam eles na academia, crossfit, pilates ou funcional, buscam englobar todos os seguimentos: braços, pernas e tronco. Mas e o pé?

Você faz exercícios para os músculos dessa parte do corpo?

Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção.

Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos (o que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna).

Negligenciar os pés pode levar a consequências negativas na corrida, pois esse segmento é essencial para uma boa biomecânica.

Veja a seguir alguns exemplos de problemas que podem surgir quando nos esquecemos de cuidar do pé, e exercícios para reverter essa situação.

  • Lesões: acredito que a pior consequência para um corredor seja se machucar. A fraqueza de músculos do pé está associada a lesões como a fasceite plantar, que gera dor em sua sola, e a canelite, que causa dor na parte interna da perna.
  • Menor amortecimento de impacto: o pé é o nosso primeiro amortecedor na corrida. É nele que se inicia todo do processo de amenização do impacto. Mas ele precisa estar com sua musculatura bem condicionada para exercer essa função, caso contrário o corpo tende a sofrer mais com o impacto de cada passada.
  • Alterações posturais: os músculos dos pés contribuem para a manutenção de seu formato em abóboda, ou seja, eles ajudam a sustentar os arcos do pé. Alguns casos de pés chatos e outras alterações posturais, como a pronação do tornozelo, podem estar associados à fraqueza desses músculos.

Treinar a musculatura do pé é simples e pode ser feito com exercícios em casa:

Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil, mas é só uma questão de prática.

Abra e feche os dedos.

Arraste os dedos no chão como se quisesse usá-los para puxar algo para perto de você.

Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão de vez em quando.

Fique em um pé só, tentando manter o lado que ficou no chão o mais parado possível.

Os pés são fundamentais para o atleta.

Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos.

Então, inclua-os em sua rotina de treinamento e perceba as diferenças.

 

*Raquel Castanharo é fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí.

 

Programa Touché realiza aula aberta de esgrima no Clube Pinheiros

 

O Sindi-Clube promoveu na última quinta-feira (30), no Esporte Clube Pinheiros, uma aula aberta de esgrima com a participação dos alunos do programa social Touché, Escola Pública de Esgrima, projeto em parceria com a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo,

Foto: RicardoBufolin/ECP
Foto: RicardoBufolin/ECP

Mais de 30 alunos de 9 a 14 anos de escolas públicas do Município e jovens atletas dos clubes Paulistano e Pinheiros demonstraram as técnicas de esgrima utilizando equipamento completo e simulando combates oficiais com auxílio dos técnicos e professores do programa.

O Programa Touché, inaugurado este ano, oferece aulas de esgrima grátis para alunos de escolas municipais. As aulas são ministradas por professores da modalidade dos Clube Hebraica, Club Athletico Paulistano e Esporte Clube Pinheiros no Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento (Pelezão), na Lapa.

Os professores destacam entre os alunos crianças com muita habilidade e apostam que algumas delas poderão ser recrutadas para integrar times de clubes para disputas de campeonatos oficiais. Com histórias que revelam grande dedicação, alguns estudantes pegam mais de dois ônibus para frequentar as aulas de um esporte considerado de elite, acompanhados dos pais, que incentivam o seu entusiasmo pela prática.

Os alunos deverão participar, a partir do ano que vem do Circuito Estadual Infantil de Esgrima, que tem quatro etapas, e também do Campeonato Brasileiro Infantil, que será realizado em Curitiba, em 2018.

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5ª edição do Seminário de Esportes está chegando

A 5ª edição do Seminário de Esportes será realizado em 2 de outubro,  das 7h50 às 18h50, no Ginásio de Esportes do Instituto Mauá de Tecnologia, em São Bernardo do Campo (SP).

O evento é promovido pelo Sindi-Clube desde 2013 e a expectativa do público que, muitas vezes, vem de longe, cresce a cada ano.

É o caso do superintendente da Sociedade Ginástica, Marcos Bock, procedente da cidade gaúcha de Novo Hamburgo.

“Minha expectativa é grande, pois o tema Marketing Digital para gestores Esporte é a base do esporte. Hoje, estamos todos conectados, saber comunicar, ‘o que’ e ‘para quem’, no momento certo, é o diferencial, em todos os segmentos. Nos clubes, não podemos ficar fora desse novo mundo”.

O coordenador de esportes da Associação Atlética Ararense, de Araras, interior de São Paulo, João Fabiano Salviato, participa desde 2014 e, este ano, marcará presença com outros profissionais do clube.

“Desde a primeira participação percebi a qualidade do Seminário, tanto na escolha dos temas como também nos palestrantes. Minhas expectativas para esse ano são as melhores possíveis, me inscrevi no curso de Coaching e junto comigo estão participando mais 04 profissionais do clube”.

O seminário é dividido em temas que devem ser escolhidos pelos interessados.

Serão dois assuntos de período integral para gestores, e quatro workshops de meio período para os profissionais de Educação Física que atuam em clubes.

As palestras serão conduzidas por profissionais com grande experiência, como o professor  Dante de Rose Júnior, da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP).

Confira a programação completa no portal Sindi-Clube.

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Pepac: fase classificatória do vôlei termina nesta segunda-feira

Quanto mais o fim do ano se aproxima, mais disputados ficam os jogos do Pepac, o maior torneio interclubes do país.

 

Na próxima segunda-feira (25) termina a fase classificatória do vôlei e as equipes começarão a disputar os jogos decisivos do torneio, com exceção da categoria infantil, que encerrará a fase classificatória em novembro.

 

Os jogos continuam até dezembro e, até agora, já foram disputadas 1.090 partidas. Outras 328 já estão previstas para esta edição do campeonato.

 

Quem quer assistir às últimas partidas da fase classificatória ainda pode acompanhar as disputas deste fim de semana.

 

De hoje (22) até domingo (24) há 51 jogos marcados.

 

Aproveite o fim de semana para ver gente de todas as idades mostrando o talento dentro de quadra.

 

Serão 25 jogos das categorias máster, 7 da categoria Infantil, 6 da pré-mirim, 5 da mirim, 5 da iniciante e 3 da categoria Infanto-juvenil.

 

Confira a agenda completa com os horários e equipes que jogarão este fim de semana no site do Sindi-Clube.

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Programa Touché é lançado no CE Pelezão

O Sindi-Clube lançou ontem, no Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento, o Pelezão, o Programa Touché – Escola Pública de Esgrima, resultado de um convênio entre a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo e os clubes Hebraica, Paulistano e Pinheiros, que oferecerá aulas gratuitas para alunos da rede pública municipal de ensino.

O evento contou com a presença do secretário municipal de Esportes, Jorge Damião, o presidente do Sindi-Clube, Paulo Movizzo, e os presidentes da Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo, Avraham Gelberg, do Club Athletico Paulistano, Ricardo Gusmão, e do Esporte Clube Pinheiros, Roberto Cappellano.

Estudantes da rede municipal também estiveram no lançamento, e participaram de uma aula inaugural, ministrada pelos atletas  dos clubes.

A atleta do Esporte Clube Pinheiros, que participou das olimpíadas de 2016, Ana Beatriz Bulcão, explicou a importância do esporte para as crianças. “Na esgrima você trabalha muito a concentração e a disciplina, então a criança vai aderindo a essas características desde pequena”.

Inicialmente, são 60 vagas para crianças da rede pública municipal de ensino, mas, conforme o número de interessados, as vagas podem ser ampliadas.

As aulas serão divididas em quatro turmas, duas de manhã e duas à tarde: das 9h30 às 10h30 para crianças de 9 a 11 anos e das 10h30 às 11h30 para crianças de 12 a 14 anos. E à tarde das 14h30 às 15h30 para crianças de 9 a 11 anos e das 15h30 às 16h30 para crianças de 12 a 14 anos.

As inscrições já estão abertas e devem ser realizadas na secretaria do Centro Esportivo.

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Sindi-Clube coordena programa para formar jovens esgrimistas de escolas públicas

O Sindi-Clube vai coordenar o “Programa Touché, Escola Pública de Esgrima”, cujo objetivo é formar nessa modalidade alunos de 9 a 14 anos das escolas da rede pública de ensino. O programa, realizado por convênio entre a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo e os clubes A Hebraica, Paulistano e Pinheiros, será lançado no dia 12 de setembro, às 16h, no Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento, o Pelezão, na zona oeste da Capital.

Os clubes envolvidos no Programa Touché fazem parte do grupo que se destaca na esgrima em São Paulo e fornecerão, além dos equipamentos, instrutores e estagiários de educação física para as aulas, que serão ministradas no Centro Educacional Pelezão. O programa terá aulas duas vezes por semana, nos períodos da manhã e da tarde, para turmas de estudantes da rede pública municipal, divididas em duas faixas etárias: 9 a 11 anos e 12 a 14 anos.

O lançamento será no dia 12 de setembro, às 16h, no Pelezão, com uma exibição de esgrimistas que fazem parte do ranking nacional da modalidade e uma aula inaugural com crianças que já praticam esgrima nos clubes. O evento contará com as presenças do secretário municipal de Esportes, Jorge Damião, do presidente do Sindi-Clube, Paulo Movizzo, e dos presidentes da Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo, Avraham Gelberg, do Club Athletico Paulistano, Ricardo Gusmão, e do Esporte Clube Pinheiros, Roberto Cappellano.

As atividades serão iniciadas em 14 de setembro no mesmo local, onde também poderão ser feitas as inscrições.

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Conheça as diferenças entre as armas usadas na esgrima

O Sindi-Clube está preparando um projeto especial, relacionado à esgrima, em parceria com a Secretaria Municipal de Esportes de São Paulo.

Trata-se do “Programa Touché, Escola Pública de Esgrima”, destinado à formação na modalidade de alunos de 9 a 14 anos da rede pública de ensino.

O programa  será lançado no dia 12 de setembro, às 16h, no Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento, o Pelezão, na Zona Oeste da Capital.

E, para você já ficar por dentro dessa modalidade, que tal conhecer a diferença entre as armas usadas?

A esgrima é um esporte de combate onde os competidores utilizam armas brancas para atacar e defender.

Basicamente, quem toca o adversário com a arma, pontua.

Mas, ao contrário do que alguns pensam, não existe apenas um tipo de arma na esgrima, e sim três: o florete, a espada e o sabre.

Cada uma das armas tem suas características e regras específicas.

O florete tem a lâmina de 90 cm de comprimento e pesa 500 gramas.

Os pontos podem ser marcados apenas com a ponta da lâmina, e a zona de pontuação restringe-se à parte do corpo do adversário coberta pelo casaco.

A espada é a arma mais pesada, com 750 gramas, o comprimento da lâmina é o mesmo do florete, 90 cm.

Os pontos também são marcados apenas com a ponta da lâmina, mas todo o corpo de adversário é considerado como zona de pontuação.

Já o sabre, é a arma mais curta, tem 88 cm, mas seu peso é de 500gramas.

Os pontos podem ser marcados com toda a frente da lâmina e com um terço da parte de trás.

A zona de pontuação considerada para a modalidade é toda a área da cintura para cima.

Acompanhe o Blog  e saiba mais sobre o novo programa do Sindi-Clube.

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Inscrições para o Seminário de Esportes terminam quinta-feira

O prazo para realizar a inscrição para a 5ª edição do Seminário de Esportes já está quase terminando.

A próxima quinta-feira (31) é o último dia para os interessados preencherem o formulário no portal do Sindi-Clube.

Este ano, o evento promovido pelo Sindi-Clube, em parceria com o Fenaclubes (Federação Nacional dos Clubes), será em São Paulo, em 2 de outubro.

O seminário é dividido em temas que devem ser escolhidos pelos interessados.

Serão dois assuntos de período integral para gestores, e quatro workshops de meio período para os profissionais de Educação Física que atuam em clubes.

Os temas foram discutidos com as próprias agremiações, por uma comissão organizadora formada por profissionais que atuam ou atuaram em clubes.

O Seminário é dedicado a dirigentes, gerentes, coordenadores, supervisores, professores e instrutores de esportes que atuam em clubes de todo o país

Confira toda a programação do Seminário de Esportes aqui.

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Começou a correr e está com dor na canela? Não tem treinador? Veja como agir

Gustavo Luz*

Começou a correr há pouco tempo?

Então não encare a corrida com cobranças exageradas de tempos, deixe isso mais para frente, quando for um corredor mais experiente.

Em um primeiro momento, pense nos benefícios físicos e emocionais que a atividade proporciona.

Confira então três respostas para dúvidas comuns entre os corredores iniciantes:

  1. A corrida pode ajudar na melhora do sono?

Sim.

O exercício físico regular é comprovadamente um aliado de uma noite bem dormida.

Em atividades como a corrida, ocorrem ajustes orgânicos que podem melhorar as funções corporais, como a perda de gordura corporal e a utilização das vias aéreas de forma mais eficiente.

Uma sugestão é priorizar treinos no período da manhã ou da tarde.

  1. Começou a correr e está com dor na canela?

Provavelmente, trata-se de uma canelite, uma lesão comum nos corredores iniciantes devido ao impacto e que pode ter aparecido por você ter treinado demais nesse começo.

Numa situação dessas, diminua bem o ritmo dos treinos ou mesmo pare por um tempo, não vale à pena forçar a barra.

Para evitar o impacto e manter o condicionamento, experimente malhar ou nadar, por exemplo.

A regra é, se doer, não faça.

  1. Vale à pena ter um treinador?

Sim.

Muitos corredores começam a treinar por conta própria.

A ideia é ganhar algum condicionamento e, caso necessário, perder uns quilinhos para só então ingressar na academia ou na equipe de corrida e contar com a ajuda de um profissional.

Mas, na verdade, o ideal seria buscar esse auxílio desde o início, já que um treino sem controle de intensidade e frequência tem mais chance de dar errado, transformando entusiasmo em frustração.

*Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

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