Aproveite o verão nos clubes

O verão começa hoje (21) e muitos clubes contam com uma programação exclusiva para a estação que, no Brasil, além de ser uma das mais queridas, coincide também com as férias escolares.

 

Pegue seu protetor solar e vamos lá!

 

As piscinas e parques aquáticos são os grandes destaques com o aumento da temperatura, mas não para por aí. As atrações de janeiro são para todos os gostos.

 

Para quem vai aproveitar os clubes na cidade de São Paulo, o Clube Paineiras do Morumby oferece curso de Dança Flamenca para alunos dos níveis 1, 2 e 3 e o Clube Helvetia terá um mês inteiro de recreação para crianças de 4 a 12 anos.

 

Já o Clube Hebraica tem a opção perfeita para os pais que não vão sair de férias junto com a garotada: Soccer Camp! É um acampamento de 15 a 18 de janeiro para as crianças que amam esportes.

 

Outros clubes oferecem fora da capital paulista opções para sócios e não-sócios, uma excelente oportunidade para aqueles que querem sair da cidade.

 

No litoral norte, o Yatch Club de Ilhabela realiza a exposição de fotos “Baleia à Vista”, no Serramar Shopping em Caraguatatuba.

 

Além das programações especiais, os clubes ainda dispõem de uma excelente estrutura como salas de jogos, sessão cinema, quadra, ótimos restaurantes, quadras e áreas de caminhada.

 

Vale consultar seu clube sobre os horários de funcionamento, já que alguns fecharão em dias específicos nesta época, especialmente durante as festas de fim de ano e feriados em janeiro!

 

Boas férias!

 

Saiba mais sobre as atividades citadas

Yatch Club Ilhabela 

Paineras do Morumby

Não se esqueça dos músculos do pé!

Raquel Castanharo*

Atleta consciente sabe que precisa manter os músculos com força adequada.

Os treinos mais tradicionais, sejam eles na academia, crossfit, pilates ou funcional, buscam englobar todos os seguimentos: braços, pernas e tronco. Mas e o pé?

Você faz exercícios para os músculos dessa parte do corpo?

Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção.

Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos (o que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna).

Negligenciar os pés pode levar a consequências negativas na corrida, pois esse segmento é essencial para uma boa biomecânica.

Veja a seguir alguns exemplos de problemas que podem surgir quando nos esquecemos de cuidar do pé, e exercícios para reverter essa situação.

  • Lesões: acredito que a pior consequência para um corredor seja se machucar. A fraqueza de músculos do pé está associada a lesões como a fasceite plantar, que gera dor em sua sola, e a canelite, que causa dor na parte interna da perna.
  • Menor amortecimento de impacto: o pé é o nosso primeiro amortecedor na corrida. É nele que se inicia todo do processo de amenização do impacto. Mas ele precisa estar com sua musculatura bem condicionada para exercer essa função, caso contrário o corpo tende a sofrer mais com o impacto de cada passada.
  • Alterações posturais: os músculos dos pés contribuem para a manutenção de seu formato em abóboda, ou seja, eles ajudam a sustentar os arcos do pé. Alguns casos de pés chatos e outras alterações posturais, como a pronação do tornozelo, podem estar associados à fraqueza desses músculos.

Treinar a musculatura do pé é simples e pode ser feito com exercícios em casa:

Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil, mas é só uma questão de prática.

Abra e feche os dedos.

Arraste os dedos no chão como se quisesse usá-los para puxar algo para perto de você.

Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão de vez em quando.

Fique em um pé só, tentando manter o lado que ficou no chão o mais parado possível.

Os pés são fundamentais para o atleta.

Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos.

Então, inclua-os em sua rotina de treinamento e perceba as diferenças.

 

*Raquel Castanharo é fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí.

 

Quer queimar gordura? Ganhe músculos!

Gustavo Luz*

De acordo com pesquisas, um acréscimo de 0,5 kg de músculo aumenta, em média, o gasto de 30 a 50 calorias a mais por dia sem mudanças na dieta.

Muita gente quer emagrecer e, por isso, passa longe dos pesos e ferros da academia, achando que vai ficar mais pesado.

Mas não é bem assim.

O músculo é o lugar do seu corpo onde a gordura armazenada é queimada, usada como energia.

Mais músculo requer mais energia.

Então, quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará em um período de, por exemplo, 24 horas, não importa se você está treinando ou se está dormindo.

“Se você ganhar 0,5 kg de músculo, queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, em média. Podemos, com segurança, nos basear no mínimo: 30 calorias. Isso significa que, se você adicionar 2,5kg de massa magra ao seu corpo, isso resultará em uma perda de 0,5kg de gordura todo mês, sem nenhuma mudança na sua dieta. E um ganho de 5 kg de músculo pode dobrar o seu gasto calórico.”

Essa foi a conclusão da pesquisa conduzida pelo treinador Nick Tumminello, e publicada em 2014 no livro “Strength Training for Fat Loss” (treinamento de força para perda de peso).

Talvez a ordem dos exercícios não faça muita diferença aqui, o mais importante é que você os experimente e identifique os que eventualmente causam algum desconforto (para não fazê-los).

O seu treinamento vai ficando mais difícil e refinado gradualmente, não tenha pressa.

Procure a orientação de algum profissional de educação física de sua confiança, já que a interpretação das impressões do treino são informações valiosas para potencializar a sua melhora.

*Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

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Conheça os Melhores do Ano Pepac 2017

O Pepac 2017, maior torneio interclubes do país, chegou ao fim.

E hoje (14), os jogadores e técnicos que se destacaram na edição, pelo talento e desempenho em quadra, receberão suas medalhas!

Os ganhadores foram escolhidos em votação pública no site do Sindi Clube.

Conheça abaixo os vencedores dos Melhores do Ano de 2017, em cada modalidade e categoria.

Futsal

Washington Luis Carrão PereiraWashington Luis Carrão Pereira (Clube de Campo de Mogi das Cruzes) – melhor técnico da categoria sub 9.

 

Gustavo Barbosa FreitasGustavo Barbosa Freitas (Clube Esportivo da Penha) – melhor jogador da categoria sub 9.

 

Sebastião LeocadioSebastião Leocadio (Esporte Clube Banespa de São Paulo) – melhor técnico da categoria sub 11.

 

Vitor Barros RamosVitor Barros Ramos (Ipê Clube)- melhor jogador da categoria sub 11.

 

Diogo de Souza Rodrigueez NovoaDiogo de Souza Rodrigueez Novoa (Açai Clube) – melhor técnico da categoria sub 13.

 

Rafael Reibscheid GoldmannRafael Reibscheid Goldmann (Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo)- melhor jogador da categoria sub 13.

 

Robson Vagner Felix da C. da SilvaRobson Vagner Felix da C. da Silva (Clube Paineiras do Morumby) – melhor técnico da categoria sub 15.

 

Guilherme Ponte Bandeira S. da CostaGuilherme Ponte Bandeira S. da Costa (Clube Paineiras do Morumby) –  melhor jogador da categoria sub 15 Foto

 

Filipe Fernandes da SilvaFilipe Fernandes da Silva (Associação dos Oficiais da Polícia Militar de São Paulo)- melhor técnico da categoria sub 17

 

Andre Luiz Ataide CoelhoAndre Luiz Ataide Coelho (Ribeirão Pires Futebol Clube) –  melhor jogador da categoria sub 17.

 

Vôlei Menores

Eugênio Vinicius de AmorimEugênio Vinicius de Amorim (Associação Desportiva Cultural São Bernardo) – melhor técnico da categoria Iniciante.

 

Ana Luiza Berto ArostiAna Luiza Berto Arosti (Associação Atlética São Caetano) –  melhor jogadora da categoria Iniciante.

 

Raquel Nalini SilvaRaquel Nalini Silva (Associação Desportiva Cultural São Bernardo) – melhor técnica da categoria Pré-mirim.

 

Layane Lima da ConceiçãoLayane Lima da Conceição (Associação Desportiva Cultural São Bernardo) – melhor jogadora da categoria Pré-mirim.

 

Carlos Augusto Frizo Camargo TambelliniCarlos Augusto Frizo Camargo Tambellini (Clube Campineiro de Regatas e Natação) – melhor técnico da categoria Mirim.

 

Isabella Macri Archanjo Tavares ChristofaroIsabella Macri Archanjo Tavares Christofaro (Esporte Clube Pinheiros)  –  melhor jogadora da categoria Mirim.

 

Marcelo Rizzo RodriguesMarcelo Rizzo Rodrigues (Associação Desportiva Classista Mercedes Benz) – melhor técnico da categoria Infantil.

 

Giorgia Esteves FanganielloGiorgia Esteves Fanganiello (Sport Club Corinthians Paulista) –  melhor jogadora da categoria Infantil.

 

Daniel José PolidoroDaniel José Polidoro (Clube Atlético Ypiranga) – melhor técnico da categoria Infanto-juvenil.

 

Ana Beatriz Dutra Cedro AraujoAna Beatriz Dutra Cedro Araujo (Associação Desportiva Classista Mercedes Benz) –  melhor jogadora da categoria Infanto-juvenil.

 

Vôlei Máster

Luiz Henrique AugustoLuiz Henrique Augusto (Clube Atlético Tremembé)- melhor técnico.

 

 

Parabéns aos Melhores do Ano e a todos que participaram do Pepac. Em 2018 teremos a vigésima edição do torneio, e esperamos contar com a participação de equipes tão boas quanto as de 2017.

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Alto dos Pinheiros recebe o último Clube de Leitura do ano

Com o fim do ano, algumas das atividades periódicas dos clubes entrarão em breve recesso.

É o caso dos Clubes de Leitura que, amanhã (14), às 15h, terá o último encontro de 2017.

O Clube Alto dos Pinheiros trará aos associados a discussão sobre as obras “Nunca houve tanto fim como agora” e “Trilogia do desespero”, ambas de Evandro Affonso Ferreira, que estará presente para os debates.

No primeiro livro, o leitor tem a possibilidade de encarar a miséria invisível que habita as almas e o cotidiano de nossas cidades, com cinco personagens que sobrevivem nas ruas de São Paulo.

Já em “Trilogia do desespero”, que reúne os romances “Minha mãe se matou sem dizer adeus”, “O mendigo que sabia de cor os adágios de Erasmo de Rotterdam” e “Os piores dias de minha vida foram todos”, o autor trata de morte, loucura, solidão e desespero.

Este ano, o Sindi-Clube, em parceria com a Companhia das letras, Academia Paulista de Letras e com os clubes paulistas, realizou cerca de 200 encontros de Clubes de Leitura.

Em 2018, a agenda continua e alguns clubes voltam com a programação já na primeira semana de janeiro.

Continue acompanhando o Blog e fique por dentro!

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Encontro com o Autor comemora um ano com palestra de Mario Cortella

Na última quinta-feira (7), o Encontro com o Autor comemorou seu primeiro aniversário com um encontro especial.

O evento foi realizado no Esporte Clube Pinheiros e, como nas outras edições, contou com a presença de um autor de renome.

Desta vez, o convidado foi o escritor e filósofo Mario Sérgio Cortella.

Para o auditório lotado, Cortella falou sobre o seu mais novo livro, lançado pela Editora Planeta, “Viver em paz para morrer em paz”, em que reflete sobre a questão: Se você não existisse, que falta faria?

“No dia que eu me for, e eu me vou, não quero ir, eu quero ficar. E só há um jeito de ficar, ficar nas outras pessoas. A única maneira de ficar é fazendo falta”, disse,

O autor explicou que todos os seus livros têm uma fonte de angústia e contou que o mais recente trabalho está baseado “na necessidade de qualquer um de nós de ter uma vida que, sendo finita, não seja inútil, descartável, banal, fútil, superficial”.

Cortella trouxe ao público diversas reflexões sobre a vida, como a necessidade de que ela transborde.

“É preciso sair da borda, só quando você transborda você umidifica, fertiliza, dá vitalidade. Água parada fede. Por isso, uma vida tem que transbordar”.

Em pouco mais de uma hora de conversa, Cortella, além das reflexões, proporcionou aos presentes momentos de descontração com seu bom humor, um deles ao relatar seu protocolo em hotéis.

“Sempre que me hospedo, depois que leio o regulamento, saio do quarto, volto para a recepção e aviso que não posso ficar.

Quando o recepcionista do hotel me pergunta o porquê de ir embora respondo: “Tá no regulamento que eu não sou posso ficar aqui, não são permitidos animais”, brincou.

O Encontro com o Autor retomará seus eventos em 2018.

Agradecemos a todos que participaram e aos clubes que receberam os escritores e seus leitores nesse período.

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Cerveja após o exercício pode? Consumo de álcool diminui síntese de proteínas

Gerseli Angeli e Turíbio Barros*

O consumo de bebidas alcoólicas após a prática esportiva é extremamente comum, especialmente nos fins de semana e mais ainda no período das férias e festas de fim de ano.

Pelo fato de o álcool ser um carboidrato, muitas vezes ouvimos, até mesmo de profissionais da área das ciências do exercício, que a ingestão pode ser um recurso válido para recompor os estoques de glicogênio muscular no período pós-exercício.

Sendo, portanto, no mínimo inofensivo para a obtenção dos efeitos plenos do treinamento recém finalizado.

A má notícia é que, de acordo com a ciência, o raciocínio não é bem assim.

Um grupo de pesquisadores de diversas universidades da Austrália, Canadá e Reino Unido, conduziram um estudo em que os indivíduos avaliados foram submetidos a três sessões de exercícios em sequência: exercícios resistidos a 80% da carga máxima, seguidos por 30 minutos de aeróbico em bicicleta a 63% da capacidade máxima, e mais dez séries de 30 segundos de treinamento intervalado de alta intensidade a 100% da capacidade máxima.

Imediatamente e quatro horas após o exercício, os indivíduos consumiram ou proteína (whey protein), ou álcool, ou álcool + proteína ou álcool + carboidrato.

Os resultados do estudo mostraram que o consumo de álcool após a atividade física, inevitavelmente, provoca a redução da síntese de proteínas durante todo o período de recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a resposta anabólica e prejudicando a recuperação muscular e consequentemente a performance subsequente.

Por outro lado, um resultado interessante desse estudo é que o consumo concomitante de proteína (no caso deste estudo 25g), apesar não ter anulado o efeito negativo do álcool sobre a síntese proteica, foi capaz de atenuá-lo consideravelmente.

Em resumo, se o consumo de bebidas alcóolicas for inevitável após uma sessão de treinamento, não deixe de consumir também proteínas, ou seja, o churrasquinho com os amigos após o futebol nunca foi tão cientificamente correto!

*Turíbio Barros

Mestre e doutor em fisiologia do exercício pela Escola Paulista de Medicina. Membro do conselho científico da Midway Labs, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo Futebol Clube e coordenador do Departamento de Fisiologia do Esporte Clube Pinheiros. Membro do American College of Sports Medicine. www.drturibio.com.

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Clubes de leitura da semana começam hoje, quinta-feira

O Paineiras do Morumby será o primeiro a receber o Clube de Leitura desta semana.

Hoje, às 15h, o grupo mediado por Debora Nascimento vai terminar o livro “A Casa dos Espíritos” de Isabel Allende.

Também hoje, às 19h30, mais dois encontros reúnem os amantes da literatura.

O Primeiro de Maio Futebol Clube, de Santo André, vai debater o livro “Os meninos da Rua Paulo”, do escritor húngaro Ferenc Molnár com a mediação de Gloria Gonçalves.

Enquanto isso, o Clube Jundiaiense, de Jundiaí, conversa sobre a obra de Ruy Castro “A noite do meu bem”, com a mediação de Sônia Cintra.

Na sexta-feira, 8, o Círculo Militar de São Paulo  terá como assunto “O Livro de Rovana – quando eu era surda-muda”, às 14h30.

O livro é do escritor Joaquim Maria Botelho, um dos jurados do Prêmio Nacional de Literatura promovido pelo Sindi Clube, que participará com o grupo da roda de conversa.

E para quem espera o fim de semana para se dedicar à leitura, o encontro está marcado para sábado, às 15h, no São Paulo Futebol Clube.

O best seller “A Hora da Estrela”, de Clarice Lispector, é a obra escolhida.

Confira os vencedores da Final Prata de futsal do Pepac

No último fim de semana foram realizados os jogos da Final Prata de futsal do Pepac (Programa Esportivo para Associados de Clubes).

Foram 14 partidas que definiram os vencedores deste ano da série, em cada categoria.

O Açaí Clube venceu em duas categorias e acumulou os troféus no Sub-13 e no Sub-17.

Confira abaixo as equipes com melhor colocação em suas categorias e as fotos de alguns dos jogos decisivos.

Mas a disputa ainda não acabou. Em breve, serão divulgados os vencedores do Prêmio Melhores do Ano e, neste próximo fim de semana, haverá a Final Ouro.

Continue acompanhando o Blog para saber os vencedores.

Parabéns a todos!!

Sub-9
1º – C.A. Indiano;
2º – G.D.R. Sete de Setembro;
3º – C.C. Mogi das Cruzes;
4º – C. Aquático do Bosque.

Sub-11
1º – C.E. da Penha Preto;
2º – Clube Hebraica;
3º – Alphaville T.C.;
4º – AOPM.

Sub-13
1º – Açaí Clube;
2º – AOPM;
3º – E.C. Pinheiros;
4º – Ipê Clube.

Sub-15
1º – Clube Hebraica;
2º – Democrático do Ypiranga;
3º – Alphaville T.C.;
4º – C.E. da Penha.

Sub-17
1º – Açaí Clube;
2º – A.D.C. Mercedes Benz/Diadema;
3º – Ipê Clube;
4º – E.C. Pinheiros.

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Programa Touché realiza aula aberta de esgrima no Clube Pinheiros

 

O Sindi-Clube promoveu na última quinta-feira (30), no Esporte Clube Pinheiros, uma aula aberta de esgrima com a participação dos alunos do programa social Touché, Escola Pública de Esgrima, projeto em parceria com a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo,

Foto: RicardoBufolin/ECP
Foto: RicardoBufolin/ECP

Mais de 30 alunos de 9 a 14 anos de escolas públicas do Município e jovens atletas dos clubes Paulistano e Pinheiros demonstraram as técnicas de esgrima utilizando equipamento completo e simulando combates oficiais com auxílio dos técnicos e professores do programa.

O Programa Touché, inaugurado este ano, oferece aulas de esgrima grátis para alunos de escolas municipais. As aulas são ministradas por professores da modalidade dos Clube Hebraica, Club Athletico Paulistano e Esporte Clube Pinheiros no Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento (Pelezão), na Lapa.

Os professores destacam entre os alunos crianças com muita habilidade e apostam que algumas delas poderão ser recrutadas para integrar times de clubes para disputas de campeonatos oficiais. Com histórias que revelam grande dedicação, alguns estudantes pegam mais de dois ônibus para frequentar as aulas de um esporte considerado de elite, acompanhados dos pais, que incentivam o seu entusiasmo pela prática.

Os alunos deverão participar, a partir do ano que vem do Circuito Estadual Infantil de Esgrima, que tem quatro etapas, e também do Campeonato Brasileiro Infantil, que será realizado em Curitiba, em 2018.

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