Quer começar a correr? Confira dicas para sair do sofá e dar início aos treinos

Gustavo Luz*

A corrida é um dos esportes mais democráticos que existe.

Gordinhos e magrelos, altos e baixos, jovens e idosos, milionários e assalariados, todos podem dar o primeiro passo agora e colher frutos em pouco tempo.

E nunca é tarde para começar!

Você vai ver como depois de alguns minutos de corrida, seu corpo é inundado por algumas substâncias que promovem prazer e sensação de bem-estar, podendo relaxar as tensões e diminuir a ansiedade do dia a dia.

É possível que comece o treino achando que nada vai dar certo e termine com um sorriso no rosto.

O importante, nesse começo, é procurar adquirir uma rotina regular de treino.

Você não precisa nem deve correr todos os dias, algumas estratégias funcionam bem, como treinar dia sim dia não.

Não se preocupe com a distância que vai percorrer, seu foco deve ser no tempo de corrida (ou caminhada).

E depois de estabelecer essa rotina dos treinos, calibrar a alimentação pode se tornar uma tarefa mais fácil.

O importante é entender, de forma honesta, que não existe atalho nem milagre, você vai ter que se esforçar e, muitas vezes, sair da zona de conforto como nunca antes.

Uma boa forma de se manter motivado é se inscrever em provas.

Para os iniciantes, a distância de 5 km cai como uma luva, é divertida, se adapta a sua rotina e não exige um supercondicionamento físico para completá-la.

Seja para bater um recorde pessoal, aliviar o estresse, curtir o clima das provas ou reencontrar os amigos, invista nessas provas.

E antes de se inscrever para distâncias maiores tenha certeza de que as provas de 5 km já estão sendo bem assimiladas pelo seu corpo, esse é um dos erros mais comuns dos iniciantes e pode transformar a sua motivação inicial em lesão.

*Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Entrega do Prêmio Nacional de Literatura será em novembro

Os ganhadores da 2ª edição do Prêmio Nacional de Literatura dos Clubes já foram divulgados e, no dia 13 de novembro, será feita a entrega da premiação.

Na data, os vencedores receberão homenagem no Club Athletico Paulistano, às 19h30.

De todos os inscritos, foram selecionados pela comissão julgadora os três melhores colocados em cada uma das categorias: conto, crônica e poesia.

A comissão também concedeu cinco menções honrosas, um na categoria poesia e dois nas categorias conto e crônica, cada uma.

Este ano, a participação dos associados no concurso saltou de 220 inscritos em 2016 para 256, um aumento de 16%

Foram 62 clubes participantes, de 31 cidades.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Em novembro, USC oferece curso de formação de gerentes

A partir do dia 1º de novembro a Universidade Sindi-Clube (USC) disponibilizará em sua plataforma de ensino a distância (EAD) o curso “Formação de gerente”.

As aulas têm como objetivo oferecer ao participante a possibilidade de desenvolvimento de competências técnicas e comportamentais próprias de posições gerenciais.

Podem participar todos os profissionais que atuam ou estão em processos de atuação como gerente de equipes e áreas organizacionais, como esporte, alimentação, RH, finanças, tecnologia da informação, comunicação, marketing, atendimento ao cliente e associado.

A formação atende também os profissionais que desejam se atualizar nos conceitos, metodologias e habilidades requeridas atualmente pelo mercado.

Gestão de equipes, gestão organizacional, administração de pessoal e legislações pertinentes a gestão de pessoal, planejamento e planejamento estratégico são alguns itens do conteúdo.

O curso é 100% EAD e sua carga horária é equivalente a 480 horas.

Saiba mais e faça sua inscrição no portal do Sindi-Clube.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Descubra os efeitos da atividade física nos sintomas da tensão pré-menstrual

Gerseli Angeli e Turíbio Barros* 

A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que acomete a grande maioria das mulheres nos dias que antecedem o início da menstruação.

Estes sintomas incluem ansiedade, irritação, maior retenção de líquidos, diminuição da disposição física, entre outros.

As pessoas menos esclarecidas costumam considerar que a origem dessas manifestações é psicológica, desconhecendo a enorme influência das variações hormonais da mulher nesse período do ciclo.

A importância que a ciência atribui atualmente a esse quadro e suas implicações cresceram na razão direta da participação cada vez maior da mulher em todos os setores da sociedade moderna.

Recentemente, foi publicado um estudo realizado no estado de Connecticut, nos Estados Unidos, que investigou os benefícios da atividade física regular sobre os sintomas da TPM.

Esta pesquisa envolveu 216 mulheres de 18 a 45 anos de idade.

As pacientes portadoras de TPM foram divididas em três grupos:

Grupo A: pacientes que mantiveram o padrão de vida sedentário durante os três meses do estudo.

Grupo B: pacientes que iniciaram um programa de atividade física leve (caminhada) durante 45 minutos, três vezes por semana e durante três meses.

Grupo C: pacientes que iniciaram um programa de atividade física moderada (caminhar acelerado) durante 45 minutos, três vezes por semana e durante os três meses.

Os resultados do estudo mostraram que as pacientes do grupo que mantinham os padrões de vida sedentária continuavam a evidenciar os sintomas da TPM.

Por outro lado, em todas as pacientes dos grupos B e C, ou seja, tanto as que realizaram atividade física leve quanto moderada, os sintomas da TPM desapareceram ou diminuíram.

A conclusão desse estudo nos leva a recomendar a atividade física leve ou moderada como um importante aliado para atenuar o desconforto e os prejuízos causados pelos sintomas da TPM na vida social e na produtividade da mulher.

Estas evidências caracterizam mais um benefício da prática regular de exercícios para a saúde e o bem-estar.

*Turíbio Barros

Mestre e doutor em fisiologia do exercício pela Escola Paulista de Medicina. Membro do conselho científico da Midway Labs, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo Futebol Clube e coordenador do Departamento de Fisiologia do Esporte Clube Pinheiros. Membro do American College of Sports Medicine. www.drturibio.com.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Clube de leitura tem livro de autor de best-seller

Esta semana serão feitas reuniões de quatro Clubes de Leitura.

Entre os livros discutidos há autores nacionais e internacionais, com narrativas para agradar todos os tipos de leitores.

Na quinta-feira (26), às 14h30, no Circulo Militar de São Paulo, a obra analisada será “Palácio de inverno”.

Na história, um menino de 16 anos sai dos grotões da Rússia para a corte imperial e testemunha acontecimentos que alteram o rumo da história do Século 20.

O livro é de John Boyne, mesmo autor do best-seller “O menino do pijama listrado”.

No Club Athletico Paulistano, também na quinta, às 19h30, será discutido o primeiro romance de Orhan Pamuk, “O castelo branco” que se passa na Turquia do século 17 e conta a história de um universitário italiano que se torna escravo de um estudioso.

Já na sexta-feira (27), às 16h, no Clube Atlético São Paulo, o livro é “O sentido de um fim” em que o autor, Julian Barnes, aborda temas como memória e identidade.

No mesmo dia, às 18h30, na AABB/SP, o livro “Meia noite e vinte”, que já foi tema do Clube de Leitura em outros clubes, volta a ser abordado.

Escrito por Gabriel Galera, ele retrata uma geração que cresceu em meio ao início da internet.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Sindi-Clube promove programação especial no Congresso Brasileiro de Clubes

O Sindi-Clube estará presente no Congresso Brasileiro de Clubes, o maior e mais importante encontro para dirigentes de clubes esportivos do país, que acontece de 3 a 5 de novembro, no Rio de Janeiro, e é realizado pela Fenaclubes, com apoio da entidade.

Para o primeiro dia do encontro, haverá uma programação especial chamada “Encontro de Soluções Sindi-Clube” que terá como foco a inovação e praticidade para a evolução da gestão dos clubes.

O consultor jurídico do Sindi-Clube, Valter Piccino, ministrará palestra sobre o impacto das mudanças na reforma trabalhista para as associações, o advogado Mauro Guizeline falará sobre a atividade dos administradores em tempos de crise e haverá ainda o debate  “Tempo de mudança é tempo de oportunidade e inovação”.

O dia será encerrado com a presença de uma personalidade ilustre.

O ex-jogador de futebol, comentarista esportivo e treinador Arthur Antunes Coimbra, o Zico, ídolo do Clube de Regatas do Flamengo, vai conversar com os participantes do congresso.

Os congressistas também receberão esclarecimentos diversos no estande do Sindi-Clube, prestados por consultores das áreas jurídica, trabalhista, cultural, de treinamento e poderão conhecer os mais recentes cursos da Universidade Sindi-Clube, de ensino a distância e presenciais, como o curso de formação de gerentes.

Os nomes dos vencedores do Prêmio Nacional de Literatura dos Clubes também serão anunciados durante o evento.

Mais informações podem ser encontradas no site do Fenaclubes.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube

Clubes de leitura terão exibição de filme e presença de autor

Depois do feriado prolongado, os clubes de leitura estão de volta. E quem aproveitou a folga para colocar as leituras em dia, já pode aproveitar para começar novas histórias com as obras que serão tema dos clubes desta semana.

Hoje (19), às 15 horas, no Clube Paineiras do Morumby, os associados falarão sobre o livro “Meia noite e vinte” de Daniel Galera, que retrata a geração que cresceu em meio ao início da internet.

Ao mesmo tempo, os sócios do Clube Alto dos Pinheiros discutirão “A casa das belas adormecidas”, de Yasunari Kawabata, que conta a história de um senhor de 67 anos que parte em busca dos prazeres perdidos na ‘casa das belas adormecidas’, um bordel onde as moças estão em sono profundo, sob efeito de narcóticos.

Também nesta quinta-feira, agora às 19h o Esporte Clube Sírio traz o livro “Acordei em Woodstock: Viagem, Memórias, Perplexidades”, de Ignácio de Loyola Brandão, em que o autor relata a suas vivências de quando partiu para a Nova Inglaterra em busca de Woodstock.

Um pouco mais tarde, ainda hoje, às 19h30, no Clube Jundiaiense, o personagem Isaías Caminha relata sua vida mundana no Rio de Janeiro, cidade onde foi morar com a intenção de combater o racismo, por meio da obra “Recordações do Escrivão Isaías Caminha”, de Lima Barreto.

No sábado, às 10h e às 13h30 o Esporte Clube Pinheiros aborda a história de um jovem que vai à guerra e se depara com a realidade degradante dos campos de batalha durante a Primeira Guerra Mundial, com “Johnny vai à guerra”, de Dalton Trumbo. Às 15h30 será exibido o filme “Johnny vai à guerra”, com Timothy Bottoms.

E por último, no sábado às 16h, na Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo, é a vez do livro “Mentiras”, de Felipe Franco Munhoz, que estará presente.

Em diálogos entre três personagens: Philip, Felipe e Thaís, amante de Felipe, em que Felipe e Philip sabem que são personagens de um livro e Thaís acredita ser uma pessoa real, são discutidos temas como amor, religião e literatura.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook e Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube

É possível correr uma prova de rua treinando apenas na esteira? Descubra!

Gustavo Luz*

É possível correr uma prova treinando apenas na esteira?

De uma maneira geral, sim.

Se o seu objetivo é participar de uma corrida de rua, de 5 km à maratona, é bem possível que você consiga desenvolver os treinos na esteira e completar a prova.

Entretanto, se vai participar de uma prova com dificuldades um pouco mais específicas, como uma corrida de montanha, por exemplo, a esteira pode te dar uma base aeróbica, mas você não vai ter como treinar a constante variação de terreno, as mudanças de direção e os acentuados declives e aclives que uma prova como essa pode apresentar.

Se você é um iniciante e quer experimentar a sua primeira prova de 5 km, os treinos na esteira podem te proporcionar um ambiente mais controlado, colocando a velocidade e a inclinação que se deseja, sem surpresas.

Quem está acima do peso também pode colher benefícios na esteira, já que uma boa esteira pode reduzir bastante o impacto nas passadas e promover uma adaptação suave e gradual.

E quem precisa perder peso não pode se machucar e ficar sem treinar, regularidade é a chave aqui, dia após dia, semana após semana, não tem mistério, nem milagre.

Mas se você é um corredor experiente e quer fazer provas rápidas, é interessante que, pelo menos, a maioria dos seus treinos seja na rua.

A esteira pode funcionar bem quando acontecer algum imprevisto e você não puder ir para a rua ou quando quiser fazer um treino mais leve.

O mais importante é entender que a esteira pode ser um ótimo exercício para ganhar condicionamento, emagrecer e se divertir, mas quando falamos em resultado, desempenho e se tornar um bom corredor, treinar a parte específica (na rua ou na montanha) é uma variável importantíssima para alcançar os seus objetivos.

*Gustavo Luz é educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006. Diretor técnico da G-LUZ Top Team vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook e Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

A Revista Clubes reestreia no mês de novembro com um novo layout

A Revista Clubes está com um novo projeto gráfico e editorial que valoriza as atividades das agremiações e abre mais espaço para matérias de interesse dos clubes associados. Por isso, a matéria de capa destaca as primeiras iniciativas de pregões eletrônicos organizados pelo Sindi-Clube, que mostram o pioneirismo da entidade e a inovação em otimizar custos em épocas de desaceleração econômica.

Outro destaque da edição é uma entrevista exclusiva com o nadador César Cielo, atleta campeão olímpico e mundial e recordista dos 50 e 100 metros, que conta por que clubes como o Esporte Clube Barbarense, o Clube de Campo de Piracicaba e o Esporte Clube Pinheiros foram fundamentais para sua formação e carreira.

A edição mostra também que os clubes são responsáveis por uma série de atividades de acolhimento social na formação de talentos. É o caso da reportagem sobre o lançamento do Programa Touché, no qual o Sindi-Clube coordena a oferta de formação gratuita em esgrima por clubes de ponta na modalidade para alunos de escolas públicas da cidade de São Paulo.

Destacando o aperfeiçoamento da gestão das agremiações, a Revista Clube traz ainda na nova edição os cursos oferecidos pela Universidade Sindi-Clube para maior capacitação dos funcionários do setor.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook e Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.

Clubes têm programação especial para o Dia das Crianças

Amanhã é Dia das Crianças, e se você ainda não sabe como aproveitar, os clubes contam com uma agenda especial para agradar aos pequenos neste feriado.

Algumas agremiações, além de programação especial no dia 12, também terão atividades durante outros dias do mês.

É o caso da Associação Brasileira A Hebraica de São Paulo, que terá eventos até o dia 29 de outubro.

Serão oficinas, brinquedoteca na praça, infláveis e outras atrações.

A programação completa pode ser consultada no site.

No Esporte Clube Pinheiros os eventos também se estendem pelo mês, indo até o dia 21.

Haverá recreação especial, arvorismo e oficinas educativas.

A programação completa também está disponível no site.

Amanhã, às 10h, o Clube Esportivo da Penha anima o galpão de eventos, com dança, música, brinquedos, brinquedos infláveis e guloseimas.

Também amanhã, no Club Athletico Paulistano, a partir das 11h, artistas circenses farão a interação com crianças e adultos por meio de malabarismos e acrobacias na brinquedoteca e no parquinho do clube.

Visite o nosso portal e curta o Sindi-Clube no Facebook e Instagram para saber mais de assuntos que interessam ao seu clube.